大家在進行戶外活動時身體會大量的排汗而感到非常的干渴，這樣一來大家就會很自然的去補充那部分失去的水分了，那么該如何正確的去補充水分呢，大家都知道水是生命之源泉，人體是萬萬不可缺失水分的，但補充水分時如飲用不當，會適得其反產(chǎn)生負面影響的。下面我就將收集的一些知識向大家介紹一些“喝水”的常識及正確的飲水方法。

　　1、一個成年人一天應攝入的水量：成人每公斤體重應補充35-40毫升水，也就是35-40克。比如，一個體重為60公斤的人，每天要補充4公斤的水，這個數(shù)值包括從每天的食物中獲取的水分。

　　2、飲水的溫度：醫(yī)學家建議，最好多喝溫水，與室溫相當為宜，水溫最好在18～45攝氏度，就是在冬季也不要喝超過50攝氏度的水或飲料，最好的水溫應接近體溫，不但利于吸收，還能更快止渴。

　　3、不要把口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，人在大量出汗后感到口渴，并不完全是體內(nèi)缺水，而是唾液量少而稠，嘴里發(fā)粘，咽喉干燥引起的感覺，這時喝水應先用水漱漱口，潤濕口腔和咽喉，然后分幾次喝少量的水，讓水分均衡地補充。不要等口渴時再補水，因為在感到口渴時因缺水對身體的損害已經(jīng)造成了。

　　4、戶外活動中補充水分是十分必要的，但在補充水分時千萬不要暴飲，因為一次性大量的飲水對身體非常的不好，因為大量水分在短時間內(nèi)進入體內(nèi)，會使血液稀釋和血量突然增加，這樣就會增加心臟的負擔，此外，大量的水進入胃中，由于不能及時被機體吸收(人體吸收水的速度每小時最多800毫升)，就會造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化，如果在大量飲水后繼續(xù)活動的話，水會在胃中晃動，使人不舒服，很容易引起嘔吐。

　　5、正確的飲水方法是少量多次，這樣既可及時保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負擔。具體方法是每次喝一小口，先滋潤一下整個口腔，然后將口中的水分三次緩緩地咽下。這樣的方法應該養(yǎng)成習慣，這樣不僅可以使身體及時補充水分使嘴和咽喉緩解口渴的感覺，還可以使身體不會立刻大量發(fā)汗，而且還可以盡量地節(jié)約保存戶外活動中那不多的可以說是珍貴的水。

　　6、戶外活動中應避免飲用的飲料； 蒸餾水；一般蒸餾水呈酸性，不適合空腹飲用，腎臟較弱的尤其不利。 碳酸飲料；雖然可促進體內(nèi)熱氣排出，產(chǎn)生清涼爽快感覺，但容易使胃部產(chǎn)生飽脹感。尤其是大運動量活動后飲用，極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥，不適合空腹飲用。

　　需要說明的是，運動飲料富含電解質(zhì)，含有一定濃度的鹽分及多種微量元素及營養(yǎng)素，具有能夠有效地補充人體因為大量排汗所流失的電解質(zhì)等優(yōu)點，但是運動飲料中的鈉鹽易使血壓升高，一般人若經(jīng)常飲用，會增加腎臟的負擔，容易造成人體高血壓癥，那么高血壓患者就更不宜過多飲用了。